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Le nombre total de série par groupe musculaire sur 1 semaine se situe entre 12 et 28 si tu veux maximer l’hypertrophie musculaire. En fonction de votre expérience, il faut en moyenne 150 répétitions de travail (donc sans compter les échauffements) par groupe musculaire par semaine. Si l’objectif est purement l’hypertrophie : environ 70% des répétitions devrait être entre 6 et 12, 15% à plus de 12 répétitions et 15% à moins de 6 répétitions. L’hypertrophie qualifie le développement de la section transversale des fibres musculaires. Elles prennent du volume sans que de nouvelles cellules soient créées. À l’inverse, l’hyperplasie désigne l’augmentation du nombre de fibres musculaires. Son rôle dans la prise de muscle est toutefois controversé. Optimisation du nombre de séries: comme l’étude suggère que le nombre total de séries est un facteur clé pour l’hypertrophie musculaire, vous pourriez envisager d’ajuster le nombre de séries que vous faites pour chaque groupe musculaire. Vous pouvez viser des séries de 4 à 6 répétitions à une charge d’environ 85% à 90% de votre 1RM. Cela vous permettra de travailler avec des poids plus lourds tout en maintenant une bonne technique, ce qui stimulera l’adaptation de vos muscles et vous aidera à développer votre force. Le nombre de séries à faire. Pour un développement harmonieux des muscles, on parle souvent d'un total de 16 séries par groupe musculaire (soit 4 exercices de 4 séries chacun). Cela vous permettra de véritablement tirer profit de vos séances de musculation. De façon pratique, vous n’avez pas besoin de cumuler les séries. . Combien de serie pour hypertrophie, meilleurs stéroïdes à vendre médicaments de musculation.. prix commander stéroïdes en ligne carte visa.. 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