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Krafttraining trainingsplan
Du brauchst einen Krafttraining zu Hause Trainingsplan, hast aber noch nie Widerstandstraining gemacht oder hast längere Zeit nicht mehr trainiert, dann findest du hier einen Trainingsplan für Anfänger, der dir helfen einfach massiv zu werden…naja oder dich zunächst einmal an das Krafttraining heranzuführen und dann natürlich auch weiterzubringen. Egal, ob du Ausdauersportler bist oder Krafttraining machst, die Kombination von Kraft und Ausdauertraining wird in beiden Fällen einen großen Nutzen für deinen Trainingsfortschritt bringen. Allgemein sorgt die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining für mehr Bewegungsvielfalt, Abwechslung und eine höhere Trainingsmotivation. Ihr findet hier alle Grundübungen (Squats, Planks, Crunches, …) und wir stellen die verschiedenen Formen des Krafttrainings vor: Training mit Geräten und Gewichten, Training mit Körpergewicht, etc. Krafttraining für Anfänger Woche 1 & 2. In den Wochen 1 & 2 trainiest du zweimal pro Woche. Die beiden Trainingstage sollten relativ gleichmäßig über die Woche verteilt sein. Zum Beispiel könntest du montags und donnerstags trainieren. Bist Du jedoch absoluter Anfänger im Krafttraining, solltest Du deine Grundfitness zunächst mit einem Ganzkörper-Trainingsplan steigern, bevor Du mit einem 3er-Split-Trainingsplan trainierst. Du solltest dich zunächst mit den Grundübungen vertraut machen und vor allem darauf achten, dass du dein zentrales Nervensystem nicht überlastest. Natürlich haben wir die Details auch noch einmal für dich im Überblick oder du lädst dir deinen Rudergerät Trainingsplan Anfänger als PDF herunter: Wichtig: Denk dran, dich 5 Minuten locker warm zu rudern. 18 – 24 S/M.
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